ABC for mental sunnhet

Jeg vil her forsøke å formidle hva som er de enkleste metodene for mental sunnhet. Dette kalles ABC-metoden. Der er en enkel metode. Og forskning har vist at den virker. 

Hva er mental sunnhet?

Livsmestring handler om å både forstå og påvirke de faktorer som har betydning for å mestre eget liv, både i medgang og motgang. I oppveksten er det spesielt viktig å utvikle et positivt selvbilde og en trygg identitet.

Det er viktig å forstå hvilke faktorer som påvirker helsen. Viktige tema her er våre hverdagsvaner, mat, søvn, rus, mediebruk, seksualitet, grensetting og personlig økonomi. Men også våre relasjoner til andre er sentralt, hvordan vi erfarer å ha betydning for oss selv og andre og om vi vi trives og opplever toleranse for mangfold. Kort sagt hvordan vi takler hverdagens utfordringer og alle våre følelser.

Å være mental sunn betyr at du for det meste har det godt med deg selv og livet ditt, og at du fungerer godt i hverdagen i samspill med andre. Man nyter de enkle tingene i livet, føler seg optimistisk med hensyn til fremtiden og er interessert i det som skjer rundt en.

Å være mentalt sunn betyr også at man er i stand til å håndtere alminnelige problemer og begivenheter som oppstår i løpet av livet – med hjelp fra venner og familie, når det er nødvendig. Gode venner gjør gode perioder i livet bedre samt at man holder ut i dårlige tider.

Det vi gjør for å holde oss fysisk sunne, som for eksempel å være fysisk aktive, spise sunt og kun drikke alkohol i moderate mengder, er også bra for den mentale helsen.

Mental sunnhet handler også om å kunne finne ro og å gi seg selv lov til ikke å delta på aktiviteter hvis det blir for mye.  Det er svært individuelt hvor mye hver og en av oss orker å være med på og bidra. Det er en god idé å prioritere å legge vekt på de aktivitetene man føler gir positiv energi.

Det er viktig å være åpen om hvordan vi har det. Å kunne snakke om følelser, gleder og frustrasjoner er en enorm hjelp i hverdagen. Forsøk å svare ærlig når noen spør hvordan du har det, og spør også om hvordan andre i din omgangskrets har det.

Mental sunnhet er ikke ensbetydende med å få hjelp fra mennesker i hvite frakker. For de absolutt fleste er det hva du selv gjør til daglig som er det viktigste. Det pågår en kampanje i Trøndelag «Hodebra» for å fremme livskvalitet og god psykisk helse for hele befolkningen i Trøndelag. Kampanjen har ABC som rettesnor for mental sunnhet: 

Hva er ABC?

ABC står for act, belong, commit, som på norsk omskrives til; gjøre noe aktivt, gjøre noe sammen og gjøre noe meningsfylt. 

Act

Hvis du holder deg aktiv, vil du føle deg gladere. Det blir også lettere å håndtere hverdagens utfordringer.

Hvorfor virker det?
Forskning viser, er at mennesker, som holder seg fysisk, mentalt, sosialt og åndelige aktive, har bedre mental sunnhet enn dem som ikke gjør det. Når vi holder oss aktive, føler vi oss gladere, og vi håndtere lettere de dagligdagse utfordringene. Dessuten kan det lindre psykiske lidelser som angst og depresjon.

Belong

Når du er med på sosiale aktiviteter og bygger gode relasjoner til andre, så gir det en følelse av å høre til. Å være en del av fellesskapet gir støtte i hverdagen.

Hvorfor virker det?
Det er avgjørende for vår psykiske helse at vi har en følelse av å høre til og er en del av et fellesskap. Når vi involverer oss i sosiale aktiviteter øker vi sjansene for å bli kjent med nye mennesker, og dermed bli en del av et felleskap. Jo flere gode sosiale relasjoner en person har, jo bedre vil han eller hun være i stand til å klare de utfordringene, som livet rommer. I et fellesskap er det lettere å få støtte.

Commit 

Å jobbe for en god sak, egenutvikling, noe å brenne for, og å være stolt av. Å hjelpe andre gir takknemlighet og livsglede. 

Hvorfor virker det?
Å gi seg selv utfordringer, og nå sine mål, selv de små målene, gir en følelse av å ha utretta noe og en sterkere selvfølelse, Alt dette er viktig for at vi skal ha god psykisk helse. På samme måte har frivillig arbeid og ting man gjør for å hjelpe andre, samt bidrag til fellesskapet en positiv effekt for å gjøre både seg selv og andre glade. Det øker følelsen av mening og formål i livet.

Mental sunnhet i hverdagen på Sund folkehøgskole 

Jeg mener at ABC-modellen passer som hånd i hanske med innholdet på Sund folkehøgskole. 

Mange uttrykker året på folkehøgskole som et hvileår. Kanskje er det tvert imot. Innholdet på Sund folkehøgskole er basert på aktivitet, mestring på ulik plan, og å gjøre noe sammen. 

Fellesskapet til Sund folkehøgskole-flokken er unik. Det tar tid for å bli skikkelig kjent med hverandre, men allerede etter én uke etter skolestart virker det som elevene har kjent hverandre i lang tid. Vi tilhører hverandre på Sund, og det til gangs. 

Engasjementet og forpliktelse henger sammen også her på Sund. Det ligger i folkehøgskolepedagogikken å være oppmerksom på seg selv og egen rolle, men også være oppmerksom på de nære omgivelsene, og i tillegg være oppmerksom på verden utenfor oss selv. Alle elevene vil finne noe å engasjere seg i. Enten det er å hygge seg med medelever i peisestua, nyte den flotte naturen rundt oss, eller engasjere seg i politisk virksomhet. 

I sum er vi en ABC-skole. For de aller aller fleste elever ser vi at året på folkehøgskolen bidrar til økt livskvalitet og bidrar til å fremme mental sunnhet. Ikke kun for dette året, men også videre i livet gjennom å i praksis forstå viktigheten av å gjøre noe aktivt, gjøre noe sammen, og gjøre noe meningsfylt, altså det som er innholdet i ABC-metoden. 

Kilde: https://www.hodebra.no